Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

Introduction – Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?
Tu t’endors difficilement.
Tu te réveilles à 3h du matin sans raison apparente.
Et le pire ? Tu te lèves déjà épuisée comme si ta nuit n’avait servi à rien.

Pendant des mois, tu as peut-être pensé :

• C’est le stress
• C’est passager
• Je vieillis…

Mais au fond de toi, une question commence à émerger.
Et si c’était la préménopause ?

Ce que beaucoup de femmes ignorent, c’est que les troubles du sommeil en préménopause sont souvent l’un des tout premiers signaux hormonaux et parfois même avant les bouffées de chaleur. Dès 40 ans, en effet, la chute progressive de la progestérone et les fluctuations des œstrogènes peuvent profondément dérégler tes nuits.
Résultat ? Des nuits fragmentées, un réveil épuisant, et une journée qui commence dans le brouillard.
Tu n’es pas stressée.
Tu n’es pas « trop sensible ».
Ton corps traverse simplement une transition hormonale silencieuse et il essaie de te le dire à sa façon.

Dans cet article  » Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ? », tu vas enfin comprendre pourquoi ton sommeil se dérègle à la préménopause, comment reconnaître les signes qui ne trompent pas, et surtout comment retrouver des nuits vraiment réparatrices, naturellement et sans somnifères.
Alors installe-toi confortablement. On commence!

Pourquoi tes nuits se dérèglent après 40 ans –
Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

Avant de parler solutions, parlons mécanismes. Parce que comprendre ce qui se passe dans ton corps, c’est déjà reprendre le pouvoir sur tes nuits. Alors, pourquoi ton sommeil perturbé par les hormones féminines est-il si fréquent dès la quarantaine ?

Progestérone et œstrogènes : les deux gardiennes de ton sommeil

Tu n’en avais peut-être jamais entendu parler sous cet angle et pourtant, c’est fondamental. La progestérone et les œstrogènes ne régulent pas seulement ton cycle menstruel. Elles orchestrent aussi, en coulisses, la qualité de tes nuits.

La progestérone: c’est elle qui joue le rôle d’anxiolytique naturel dans ton organisme. Elle agit directement sur les récepteurs GABA du cerveau, les mêmes récepteurs ciblés par certains médicaments contre l’anxiété. Concrètement, elle favorise l’endormissement, maintient le sommeil profond et apaise le système nerveux. Or, c’est précisément la chute de progestérone qui s’amorce en premier lors de la préménopause et parfois dès 38-40 ans. Sans cette « hormone du calme », ton cerveau reste en état d’alerte. Il t’empêche de plonger dans ce sommeil profond dont tu as tant besoin.

Les œstrogènes: ces hormones influencent directement la production de sérotonine et de mélatonine, les deux neurotransmetteurs clés du cycle veille-sommeil. Quand les œstrogènes fluctuent de façon erratique, comme c’est le cas des insomnies à la préménopause, la mélatonine se produit moins efficacement. L’endormissement se fait attendre. Le sommeil devient léger, fragmenté, peu restaurateur.

Plan d’action immédiat :
Commence par observer ton cycle.
Si tes insomnies s’intensifient les jours avant tes règles: C’est un signal hormonal clair.
Note-le dans un journal.

Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ? Réveils nocturnes, sueurs et agitation

Tu te réveilles en sueur. Ton cœur bat un peu plus vite que d’habitude. Tu n’as pas chaud au point de parler de vraies bouffées mais quelque chose t’a réveillée. Quelque chose d’intérieur, d’inexpliqué.
Bienvenue dans le monde des sueurs nocturnes en préménopause et des micro-bouffées de chaleur nocturnes. Ces épisodes thermiques surviennent souvent bien avant que les bouffées diurnes s’installent.

Pourquoi ? Parce que la nuit, les fluctuations hormonales continuent de perturber le thermostat hypothalamique. Le cerveau interprète une légère montée de température corporelle, tout à fait normale pendant le sommeil, comme un signal de surchauffe.
Il déclenche alors une réponse de refroidissement : dilatation des vaisseaux, transpiration, accélération cardiaque. Et toi ? Tu te réveilles.

Ce mécanisme est direct, physiologique, et absolument indépendant de ton niveau de stress. En d’autres termes, même si tu gères parfaitement ta vie professionnelle et personnelle, ces réveils peuvent survenir. Parce qu’ils ne viennent pas de ta tête. Ils viennent de tes hormones.
Ce qui est particulièrement pernicieux, c’est que ces réveils nocturnes en préménopause fragmentent les cycles du sommeil. Ils t’empêchent d’atteindre les phases de sommeil lent profond, celles qui restaurent réellement l’organisme.
Résultat ? Tu dors, certes. Mais tu ne récupères pas vraiment.

Plan d’action immédiat :
Dès ce soir, abaisse la température de ta chambre à 17-18°C. C’est cliniquement démontré : une chambre plus fraîche réduit la fréquence des micro-bouffées nocturnes et améliore la qualité du sommeil profond.
Simple, gratuit, efficace et immédiat.

Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?
Stress, cortisol et insomnie : le cercle vicieux hormonal

Voilà un cercle que beaucoup de femmes connaissent intimement — sans toujours en comprendre l’origine hormonale. Le cortisol nocturne en préménopause est l’un des perturbateurs les plus sous-estimés du sommeil féminin après 40 ans.
Normalement, le cortisol suit un rythme circadien très précis : il est bas le soir pour permettre l’endormissement, et monte progressivement le matin pour te réveiller naturellement. Mais à la préménopause, ce rythme se dérègle. Le cortisol peut rester anormalement élevé en soirée — rendant l’endormissement difficile, voire impossible. Ou pire : il peut faire un pic prématuré vers 3h du matin, te réveillant brutalement avec un esprit qui s’emballe.
C’est le fameux réveil à 3h du matin en préménopause que tant de femmes rapportent. Cet éveil n’est pas un hasard. Il correspond à une activité hépatique intense et à une poussée de cortisol qui, normalement, devrait survenir bien plus tard dans le cycle nocturne.

Et voilà comment le cercle vicieux s’installe : tu dors mal ? tu accumules de la fatigue ? ta tolérance au stress diminue ? ton cortisol s’emballe encore davantage ? tu dors encore moins bien. La fatigue et le sommeil non réparateur en préménopause s’auto-alimentent. Et plus ça dure, plus il est difficile de briser le cycle sans intervention ciblée.

Plan d’action immédiat :
Pratique 5 minutes de cohérence cardiaque chaque soir avant le coucher (inspire 5 secondes, expire 5 secondes). C’est cliniquement prouvé pour réduire le cortisol vespéral et faciliter l’endormissement en moins de 2 semaines.

Ton insomnie est-elle liée à la préménopause ? –
Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

C’est LA question que toutes les femmes se posent. Parce qu’il y a une différence fondamentale entre une insomnie hormonale chez la femme de 40 ans et une insomnie liée au stress ou à une autre cause. Et cette différence, elle change tout pour le traitement.

Les 5 signes qui distinguent l’insomnie hormonale du simple stress

L’insomnie hormonale a une signature particulière. Elle ne ressemble pas à l’insomnie du surlendemain d’une grande frayeur ou à celle qui précède un examen important. Elle s’installe progressivement, sur plusieurs semaines ou mois, et présente des caractéristiques bien précises.

1: Les réveils entre 2h et 4h du matin

Ce créneau horaire est le plus caractéristique de l’insomnie de la préménopause. Il correspond au pic prématuré de cortisol et à l’activité hépatique maximale. Si tu te réveilles systématiquement dans cette fenêtre sans cause externe évidente, c’est-à-dire pas de bruit, pas de besoin d’aller aux toilettes: c’est un signal hormonal!

2: Un sommeil léger et non réparateur

Tu dors le nombre d’heures théoriquement suffisant, mais tu te lèves aussi fatiguée qu’en te couchant. Le sommeil léger et non réparateur en préménopause est caractéristique d’un déficit en progestérone qui empêche d’atteindre les phases de sommeil profond — selon l’Assurance Maladie, entre 43% et 69% des femmes ménopausées déclarent des troubles du sommeil.

3: Une fatigue diurne persistante

Une somnolence intense en milieu d’après-midi, un coup de pompe vers 15h-16h, une difficulté à rester concentrée après le déjeuner. Cette fatigue liée au sommeil non réparateur est l’une des conséquences les plus invalidantes de l’insomnie hormonale.

4: L’irritabilité et l’hypersensibilité

Tu réagis de façon disproportionnée à des situations habituellement anodines. Tu te sens à fleur de peau. Ce n’est pas un trait de caractère, c’est la conséquence directe d’un système nerveux mal régénéré par des nuits insuffisantes.

5: L’absence de cause psychologique évidente

Contrairement à l’insomnie de stress classique, l’insomnie hormonale survient même en l’absence de préoccupation majeure identifiable. Ta vie n’a pas changé. Ton stress n’a pas augmenté. Mais tes nuits, si.

Plan d’action immédiat :
Tiens un journal de sommeil pendant 3 semaines.
Note chaque matin : heure d’endormissement, nombre de réveils, heure de lever, qualité subjective de la nuit sur 10, et ton niveau d’énergie.
Ce document sera précieux pour toi et pour ton médecin.

Cycles irréguliers : les indices que tu ignores peut-être –
Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

L’insomnie hormonale survient rarement de façon isolée. Elle s’accompagne presque toujours d’autres signaux qui, mis bout à bout, forment un tableau clinique caractéristique de la préménopause.

Le premier indice à observer :
Les cycles irréguliers en préménopause; ton cycle se raccourcit, moins de 24 jours entre deux règles ? Ou au contraire, il s’allonge sans raison évidente ? Les règles deviennent plus abondantes certains mois, quasi inexistantes d’autres ? Ces variations sont directement liées aux fluctuations hormonales qui perturbent également ton sommeil. Elles partagent la même cause : la baisse de progestérone.

Le deuxième indice :
Le SPM amplifié avant la préménopause. Tu gérais ton syndrome prémenstruel depuis des années et soudainement, il est devenu incontrôlable. Irritabilité extrême dans les 5-7 jours avant les règles, tensions mammaires intenses, ballonnements, insomnies aggravées en phase lutéale. Ce SPM intensifié est la signature quasi certaine d’une dominance œstrogénique relative à trop d’œstrogènes par rapport à une progestérone insuffisante.

Enfin, observe les autres symptômes associés qui complètent souvent le tableau : prise de poids abdominale sans changement alimentaire, baisse de libido progressive, sautes d’humeur imprévisibles, brouillard mental.
Tous ces signaux, ensemble, racontent la même histoire : ta transition hormonale a commencé.

Plan d’action immédiat :
Télécharge une application de suivi de cycle (Clue, Flo ou un simple carnet). Note pendant 3 mois la durée, l’abondance des règles et tes symptômes associés. Cette cartographie hormonale est l’outil le plus précieux pour comprendre ta transition.

Quand consulter et quoi dire exactement à ton médecin –
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C’est peut-être la section la plus pratique de cet article. Parce que combien de femmes sont reparties de chez leur médecin avec une ordonnance d’anxiolytiques alors qu’elles traversaient une transition hormonale ? Trop. Beaucoup trop!

La première étape est de consulter quand les symptômes perturbent significativement ta qualité de vie. Un réveil nocturne occasionnel, ça arrive à tout le monde. Mais si tu te réveilles plusieurs fois par nuit depuis plus de 3 semaines, si la fatigue s’accumule, si ton humeur est affectée, il est temps de consulter. Ton médecin généraliste peut être le premier interlocuteur, mais un gynécologue ou un endocrinologue spécialisé dans la santé hormonale féminine sera encore plus pertinent.

Voici exactement ce que dire lors de ta consultation pour maximiser les chances d’être entendue et comprise :

« Depuis [X] semaines/mois, je me réveille régulièrement entre 2h et 4h du matin sans cause identifiable. Je ressens également [liste tes autres symptômes : cycles irréguliers, SPM amplifié, fatigue, etc.]. J’ai 4X ans. Est-ce que ces symptômes pourraient être liés à une transition hormonale ? »

Demande un bilan hormonal complet incluant : FSH, LH, œstradiol, progestérone (en phase lutéale, entre le 19e et le 21e jour du cycle), et aussi TSH (thyroïde) car les symptômes thyroïdiens et préménopausiques se ressemblent beaucoup.

Apporte ton journal de sommeil et ton suivi de cycle. Ces données concrètes transforment une consultation vague en diagnostic ciblé.

Important :
Si ton médecin minimise tes symptômes au motif que « tes analyses sont normales », sache que les hormones fluctuent tellement en préménopause qu’un bilan à un instant T peut être non significatif. Dans ce cas, n’hésite pas à consulter un naturopathe spécialisé en insomnie et préménopause ou un médecin intégratif qui approcheront la question différemment.

7 solutions naturelles pour retrouver le sommeil –
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Voilà la partie que tu attendais. Parce qu’informer, c’est bien mais donner des outils concrets, c’est mieux. Ces 7 solutions sont issues de l’approche naturopathique et phytothérapeutique appliquée à la santé hormonale féminine. Elles sont naturelles, documentées, et surtout elles fonctionnent vraiment.

Les plantes et compléments qui font vraiment la différence

La phytothérapie offre un arsenal précieux pour accompagner l’insomnie préménopause sans somnifères. Mais attention : toutes les plantes ne se valent pas, et leur efficacité dépend du bon choix selon ton profil hormonal.

La Valériane (Valeriana officinalis)

C’est la reine des plantes du sommeil. Elle agit sur les récepteurs GABA, exactement comme la progestérone, en induisant une relaxation profonde du système nerveux. Des études cliniques ont démontré qu’elle réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil profond. Pour la valériane et le sommeil en préménopause, compte 3 à 4 semaines de prise régulière pour observer des effets durables. Elle se consomme en extrait standardisé, 30 à 60 minutes avant le coucher.

La Passiflore (Passiflora incarnata)

Particulièrement indiquée si tes insomnies s’accompagnent de pensées envahissantes et d’anxiété nocturne. Elle calme le mental agité, réduit les ruminations et facilite l’entrée dans le sommeil. Souvent associée à la valériane pour un effet synergique puissant.

La Mélisse (Melissa officinalis)

Adaptée si ton insomnie est liée à un système nerveux en hypervigilance. En infusion (2 cuillères à soupe de feuilles séchées dans 250 ml d’eau bouillante, 10 minutes d’infusion), elle apaise remarquablement le soir.

Le Gattilier (Vitex agnus-castus)

C’est LE complément alimentaire sommeil en préménopause si tes insomnies empirent en phase prémenstruelle. En agissant sur la progestérone naturelle, il s’attaque à la cause hormonale de l’insomnie plutôt qu’aux symptômes. Prise le matin à jeun, cure de 3 mois minimum.

Le Magnésium bisglycinate

C’est sans doute le complément pour le sommeil le plus important. Le magnésium active les récepteurs GABA, régule le cortisol, détend les muscles et favorise le sommeil profond. La forme bisglycinate est la mieux assimilée et la moins laxative. Dosage : 300 à 400 mg le soir, 1 heure avant le coucher.

La mélatonine

Beaucoup de femmes se demandent si la mélatonine en préménopause est conseillée. La réponse est nuancée. En petite dose (0,5 mg maximum), elle peut aider ponctuellement à recaler le rythme circadien perturbé. Mais elle ne doit pas être utilisée en continu, elle ne traite pas la cause hormonale.
Préfère-lui les solutions ci-dessus pour un effet plus durable.

Plan d’action immédiat :

Commence par le magnésium bisglycinate ce soir même, c’est la solution la plus sûre, sans contre-indication, et aux effets souvent visibles dès la première semaine.

L’alimentation du soir qui prépare une nuit réparatrice –
Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

Tu le sais peut-être déjà mais ce que tu mets dans ton assiette le soir a un impact direct sur la qualité de tes nuits. En matière d’alimentation et sommeil en préménopause, quelques règles simples peuvent transformer radicalement tes nuits.

Ce qu’il faut intégrer au dîner :

Le tryptophane:
C’est l’acide aminé précurseur de la sérotonine, elle-même précurseur de la mélatonine. En clair : plus tu consommes de tryptophane le soir, plus ton corps a de matière première pour produire l’hormone du sommeil.
Les meilleures sources ? La dinde et le poulet, les œufs, les graines de courge, les amandes, et la banane mûre. Une petite poignée d’amandes en soirée, c’est donc bien plus qu’un en-cas, c’est un geste thérapeutique.

Le magnésium alimentaire:
Il complète parfaitement la supplémentation. Les sources les plus riches : les épinards, les légumes verts foncés, les graines de courge, le cacao cru (une petite carré de chocolat noir à 85% n’est donc pas un vice, c’est de la médecine ), et les légumineuses.

Une petite portion de glucides:
Les glucides complexes au dîner peuvent également faciliter l’endormissement, le riz complet, la patate douce ou les légumineuses favorisent le transport du tryptophane vers le cerveau.

Ce qu’il faut absolument éviter après 17h :

Le café et les excitants:
La caféine a une demi-vie de 6 à 8 heures. Un café à 16h, c’est encore de la caféine active à minuit. À la préménopause, la sensibilité aux excitants augmente ce qui était toléré avant peut devenir rédhibitoire.

L’alcool:
C’est le piège classique. Il facilite l’endormissement mais fragmente le sommeil dans la deuxième moitié de la nuit et aggrave les sueurs nocturnes. À éviter complètement en période de troubles du sommeil hormonal.

Les repas trop riches ou trop tardifs:
Ils mobilisent l’énergie digestive pendant les premières heures de sommeil, au détriment des phases de récupération profonde. Dîne léger, idéalement avant 19h30.

Plan d’action immédiat :
Ce soir, ajoute une poignée de graines de courge à ta salade et termine le repas par une tisane de mélisse ou valériane. Deux gestes simples et pourtant, leur effet combiné sur le sommeil est remarquable.

5 étapes pour reconditionner ton sommeil –
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C’est peut-être la solution la plus sous-estimée de toutes et pourtant l’une des plus puissantes. Le rituel du soir pour l’insomnie en préménopause repose sur un principe neurologique simple : le cerveau a besoin de signaux répétés pour basculer de l’état d’éveil vers l’état de sommeil. Sans ces signaux, il reste en hypervigilance, exactement l’état dans lequel te plonge la chute de progestérone.

En répétant chaque soir les mêmes gestes dans le même ordre, tu conditionnes littéralement ton système nerveux à associer cette séquence à l’endormissement. C’est ce qu’on appelle l’hygiène circadienne — et c’est l’un des outils les plus efficaces du programme naturel sommeil préménopause.

1 — 20h30 :
Éteins les écrans
La lumière bleue des écrans supprime la mélatonine. À la préménopause, ta production de mélatonine est déjà réduite — ne l’aggrave pas. Remplace les écrans par de la lecture physique, de la musique douce ou simplement une conversation tranquille.

2 — 21h00 :
Prends un bain ou une douche tiède
Pas froide, pas chaude — tiède. La légère baisse de température corporelle après un bain tiède envoie au cerveau le signal physiologique d’entrée dans le sommeil. C’est particulièrement efficace pour réduire les micro-bouffées nocturnes.

3 — 21h15 :
Tisane du soir
Valériane + passiflore, ou mélisse + tilleul. Prépare-la comme un rituel, pas comme une obligation. L’acte de préparer et de boire cette tisane fait partie intégrante du signal de conditionnement.

4 — 21h30 :
Cohérence cardiaque
5 minutes de cohérence cardiaque pour le sommeil en préménopause (inspire 5 secondes, expire 5 secondes) réduisent le cortisol vespéral de façon mesurable. Allongée, yeux fermés, dans ta chambre fraîche. C’est le geste le plus puissant de tout le rituel.

5 — 21h45 :
Coucher à heure fixe
Même le week-end. L’irrégularité des horaires de coucher est l’un des premiers perturbateurs du rythme circadien. En te couchant à heure fixe, tu renforces ton horloge biologique et tu facilites progressivement l’endormissement.

Plan d’action immédiat :
Ce soir, applique au moins les étapes 1 et 4. Éteins les écrans à 20h30 et pratique 5 minutes de cohérence cardiaque avant de dormir. Ces deux seuls gestes, pratiqués régulièrement, peuvent transformer ta qualité de sommeil en 2 semaines.

Conclusion – Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

Non, ce n’est pas dans ta tête.
Non, tu ne vieillis pas « mal ».
Et non, tu n’es pas condamnée à subir ces nuits agitées indéfiniment.
Ce que tu traverses a un nom, une cause, et surtout — des solutions naturelles concrètes et efficaces.

Les 3 points essentiels à retenir :

• Premièrement, tes troubles du sommeil en préménopause sont directement liés à la chute de progestérone et aux fluctuations des œstrogènes, pas à un problème psychologique.
• Deuxièmement, l’insomnie hormonale a une signature identifiable : réveils entre 2h et 4h, sommeil non réparateur, fatigue persistante, irritabilité.
• Troisièmement, des solutions naturelles précises existent, plantes, micronutrition, alimentation et rituel du soir, et elles fonctionnent vraiment quand elles sont appliquées avec régularité.

3 gestes à appliquer dès ce soir :

• Magnésium bisglycinate 300 mg — 1 heure avant le coucher
• Écrans éteints à 20h30
• 5 minutes de cohérence cardiaque dans ton lit

La régularité fait toute la différence. Commence petit. Commence ce soir. Et observe!

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Tu veux aussi comprendre si tes insomnies font partie d’un tableau préménopausique plus large ? Découvre notre article complet : Comment savoir si je suis en préménopause ?

FAQ – Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

Les troubles du sommeil en préménopause sont-ils permanents ?

Non et c’est la bonne nouvelle. Les troubles du sommeil en préménopause sont liés à une phase de transition hormonale qui évolue. Avec un accompagnement naturel adapté, plantes, micronutrition, hygiène circadienne, la majorité des femmes constatent une amélioration significative en 4 à 8 semaines.
Et une fois la ménopause installée et les hormones stabilisées à leur nouveau niveau, le sommeil retrouve souvent une qualité acceptable.
L’objectif n’est donc pas d’attendre que ça passe mais d’accompagner la transition intelligemment pour souffrir le moins longtemps possible.

Peut-on prendre de la mélatonine en préménopause ?

La mélatonine en préménopause peut être utile ponctuellement, à faible dose (0,5 mg maximum), pour recaler un rythme circadien perturbé notamment en cas de décalage horaire ou de travail en horaires décalés. Mais elle ne traite pas la cause hormonale de l’insomnie préménopausique. De plus, des doses trop élevées (3 mg et plus, souvent vendues en pharmacie) peuvent paradoxalement aggraver les troubles du sommeil. Préfère-lui les plantes adaptogènes et la phytothérapie ciblée pour un effet plus durable et p hysiologiquement cohérent. (voir plus haut dans cet article (Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?)

Pourquoi je me réveille toujours à la même heure la nuit ?

Le réveil nocturne à heure fixe en préménopause, souvent entre 2h et 4h du matin, c’est l’une des manifestations les plus caractéristiques de l’insomnie hormonale. Il correspond à deux phénomènes concomitants : un pic prématuré de cortisol (qui devrait survenir bien plus tard dans le cycle nocturne) et une activité hépatique intense. Le foie, en effet, est particulièrement actif entre 1h et 3h du matin selon la chronobiologie. Quand il est surchargé ou mal soutenu, il peut perturber le sommeil à cette heure précise. Soutenir le foie (eau citronnée le matin, tisane de chardon-Marie, dîner léger) peut réduire significativement ces réveils nocturnes précoces.

Le magnésium aide t-il vraiment à dormir en préménopause ?

Oui et c’est l’un des compléments les mieux documentés pour le magnésium et le sommeil en préménopause. Le magnésium joue un rôle central dans la régulation du système nerveux : il active les récepteurs GABA (les mêmes que la progestérone), réduit le cortisol nocturne, détend les muscles et favorise les phases de sommeil profond. À la préménopause, le magnésium est souvent déficitaire, le stress chronique et les fluctuations hormonales en consomment des quantités importantes. La forme bisglycinate est la plus biodisponible et la moins laxative. 300 à 400 mg le soir, pendant au moins 4 semaines, pour observer des effets durables.

À quel moment de la nuit la préménopause perturbe-t-elle le plus le sommeil ?

Deux fenêtres horaires sont particulièrement touchées. La première est celle de l’endormissement entre 22h et 23h30 quand le cortisol reste trop élevé et que la progestérone ne joue plus son rôle sédatif naturel. La deuxième, et la plus caractéristique, est la fenêtre 2h-4h du matin correspondant au pic de cortisol prématuré et à l’activité hépatique nocturne maximale. C’est dans cette fenêtre que surviennent la plupart des réveils inexpliqués rapportés par les femmes en préménopause. Identifier dans laquelle de ces deux fenêtres tu es principalement perturbée t’aide à cibler les solutions les plus adaptées à ton profil.

Sources consultées pour cet article : Je ne dors plus bien : est-ce la préménopause ?

Ameli.fr — Ménopause et troubles du sommeil : pourquoi ?
? https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause/le-sommeil-la-menopause/menopause-et-troubles-du-sommeil-pourquoi
Ameli.fr — Comment mieux dormir à la ménopause ?
? https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause/le-sommeil-la-menopause/comment-mieux-dormir-la-menopause
Inserm — Dossier Ménopause
? https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
GEMVI — Groupe d’Étude sur la Ménopause
? https://gemvi.org/gemvi/
Recommandations CNGOF/GEMVI 2021
? https://gynerisq.fr/bibliotheque_docs/2021_les-femmes-menopausees-recommandations-pour-la-pratique-clinique-du-cngof-et-du-gemvi/