La ménopause est une période marquante dans la vie d’une femme. Elle s’accompagne souvent de désagréments tels que les bouffées de chaleur. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soulager ces symptômes, comme la sauge.
Il y a quelques années, j’étais dans le cas et je recherchais une ou plusieurs solutions naturelles pour soulager ce désagrément qui, il faut bien le dire, empoisonne le quotidien!
Aujourd’hui, je vais vous parler des bienfaits de la sauge et pourquoi elle peut vous aider à mieux vivre la ménopause.

La Sauge : Une plante aux multiples vertus

La sauge est une plante médicinale utilisée depuis des millénaires. Son nom latin, Salvia, signifie « guérir » en latin. C’est dire à quel point elle est précieuse. Il existe différentes variétés de sauge qui peuvent être utiles durant la ménopause. Les voici :

Sauge Officinale (Salvia officinalis)

La sauge officinale est sans doute la plus connue. Originaire du bassin méditerranéen, elle est utilisée à la fois en cuisine et en phytothérapie. Ses feuilles, vert-gris et légèrement duveteuses, sont riches en huiles essentielles.

• Histoire et provenance : Connue depuis l’Antiquité, elle était déjà utilisée par les Grecs et les Romains pour ses vertus médicinales. Elle pousse aujourd’hui dans toute l’Europe et en Amérique du Nord.

• Bienfaits pour la ménopause en général : La sauge officinale est particulièrement efficace pour réduire les bouffées de chaleur. Elle aide aussi à stabiliser la transpiration excessive et à réguler l’humeur. C’est un allié précieux contre les sueurs nocturnes.

• Contre-indications : Elle est déconseillée pendant la grossesse et chez les personnes souffrant d’épilepsie. De plus, son huile essentielle est à éviter en usage interne, car elle peut être toxique à haute dose.

• Mode de consommation : En infusion, en gélules ou en teinture mère. Personnellement, je trouve que l’infusion est idéale pour profiter de ses bienfaits en douceur.

Sauge Sclarée (Salvia sclarea)

La sauge sclarée est une autre variété très prisée. Elle se distingue par ses grandes feuilles vertes et ses fleurs mauves. Ses propriétés sont particulièrement intéressantes pour équilibrer les hormones.

• Histoire et provenance : Originaire du bassin méditerranéen, elle est utilisée depuis le Moyen Âge pour ses vertus relaxantes. Elle est maintenant cultivée partout dans le monde.

• Bienfaits pour la ménopause en général: La sauge sclarée est riche en phytoestrogènes, des composés végétaux qui imitent les œstrogènes naturels. Elle aide à soulager les symptômes liés aux déséquilibres hormonaux, comme les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur

• Contre-indications : Comme pour la sauge officinale, elle est déconseillée aux femmes enceintes. Elle est aussi à éviter chez les personnes ayant des antécédents de cancers hormonodépendants.

• Mode de consommation : Elle est souvent consommée en huile essentielle, à diluer dans une huile végétale pour des massages, ou en infusion pour ses effets relaxants. Personnellement, j’aime bien l’utiliser en diffusion pour apaiser l’esprit

Il en existe d’autres comme la sauge Ananas (Salvia elegans), la sauge Blanche (Salvia apiana) et la sauge des Prairies (Salvia pratensis) mais j’ai retenu les deux premières pour leur efficacité à la ménopause

Pourquoi consommer de la sauge pendant la ménopause ?

Durant la ménopause, le corps subit de nombreux changements hormonaux. Ces variations entraînent des symptômes comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d’humeur et les troubles du sommeil. La sauge, notamment grâce à ses propriétés phytoestrogéniques et antioxydantes, aide à réguler ces fluctuations.

En consommant régulièrement de la sauge, vous pouvez réduire l’intensité de vos bouffées de chaleur et améliorer la qualité de votre sommeil. Ses effets calmants peuvent aussi aider à stabiliser l’humeur, souvent chamboulée durant cette période

Comment choisir la bonne sauge ?

Selon vos symptômes, vous pouvez choisir une sauge adaptée. Si vos bouffées de chaleur sont très intenses, la sauge officinale sera votre meilleure alliée. Pour des effets hormonaux plus doux, la sauge sclarée sera idéale. Si vous préférez une solution plus douce et agréable, tournez-vous vers la sauge ananas.

Dans tous les cas, il est important de rester attentive à vos réactions. N’hésitez pas à tester différentes variétés pour trouver celle qui convient le mieux à vos besoins. Personnellement, j’aime alterner entre infusion de sauge officinale pour le quotidien et diffusion d’huile essentielle de sauge sclarée pour les moments plus stressants.

Comment consommer la sauge pour soulager les symptômes de la ménopause?

Voici tout ce que vous devez savoir sur les différentes manières de l’utiliser, les doses recommandées, et après combien de temps vous pouvez espérer ressentir les premiers résultats.

Comment la consommer?

Il existe plusieurs façons de consommer la sauge pour bénéficier de ses bienfaits durant la ménopause. Vous pouvez choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins et préférences. Voici quelques méthodes courantes :

• En infusion : La tisane de sauge est l’une des façons les plus simples et les plus efficaces de profiter de ses propriétés. Vous pouvez utiliser des feuilles fraîches ou séchées pour préparer une infusion. Cette méthode est douce et convient parfaitement à un usage quotidien.
• En gélules ou comprimés : Si vous préférez une solution plus pratique, les gélules ou comprimés à base de sauge sont disponibles dans les pharmacies ou magasins de produits naturels. Ils permettent d’obtenir une dose concentrée de la plante sans avoir à la préparer.
• En teinture mère : La teinture mère est un extrait hydroalcoolique de la plante, particulièrement concentré en principes actifs. Elle s’utilise en diluant quelques gouttes dans de l’eau.
• En huile essentielle : L’huile essentielle de sauge, notamment de sauge sclarée, peut être utilisée en diffusion pour calmer l’esprit, ou diluée dans une huile végétale pour des massages relaxants.

Personnellement, j’aime bien alterner entre infusion et gélules selon mes besoins et mes disponibilités. L’infusion est parfaite pour un moment de détente en soirée, tandis que les gélules sont pratiques lorsque je suis en déplacement

En quelle quantité la consommer?

• Infusion : Faites infuser 1 à 2 grammes de feuilles séchées (l’équivalent d’une cuillère à café) dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses par jour. Attention à ne pas dépasser ces doses pour éviter tout risque d’effet secondaire.
• Gélules ou comprimés : Les doses varient selon les produits. En général, la dose recommandée est de 300 à 600 mg d’extrait sec de sauge par jour, répartie en deux ou trois prises. Suivez toujours les instructions du fabricant et les conseils de votre professionnel de santé.
• Teinture mère : La dose habituelle est de 15 à 25 gouttes, diluées dans un verre d’eau, à prendre une à trois fois par jour. Cette méthode est plus concentrée, donc il est important de respecter les doses prescrites.
• Huile essentielle : En diffusion, vous pouvez ajouter 5 à 10 gouttes dans un diffuseur. En massage, diluez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à soupe d’huile végétale. L’huile essentielle de sauge ne doit jamais être utilisée pure sur la peau ou ingérée sans avis médical.

N’oubliez pas de toujours commencer par des doses faibles, surtout si vous n’avez jamais consommé de sauge auparavant, et d’augmenter progressivement en fonction de votre tolérance.

Après combien de temps peut-on voir les résultats ?

Les effets de la sauge sur les symptômes de la ménopause varient d’une personne à l’autre. Cependant, la majorité des femmes commencent à ressentir les bienfaits de la sauge après environ 2 à 4 semaines d’utilisation régulière. C’est le temps nécessaire pour que les composés actifs de la plante s’accumulent dans votre organisme et agissent sur vos déséquilibres hormonaux.

Il est essentiel de faire preuve de patience et de persévérance. La sauge est une solution naturelle qui agit en douceur sur le corps. Si vous ne constatez pas d’amélioration immédiate, continuez à consommer la sauge selon les doses recommandées. Toutefois, si au bout de quelques semaines vous ne voyez aucun effet, ou si vous ressentez des effets indésirables, consultez un professionnel de santé.

5 autres bienfaits de la sauge à la ménopause

1. Amélioration de l’humeur
   
   La ménopause peut entraîner des sautes d’humeur et de l’anxiété en raison des fluctuations hormonales. La sauge, notamment la sauge sclarée, est riche en phytoestrogènes qui aident à stabiliser les niveaux hormonaux. Cela peut favoriser un meilleur équilibre émotionnel et réduire les sentiments d’irritabilité ou de tristesse.
   
2. Soutien à la mémoire et à la concentration
   
   Durant la ménopause, certaines femmes éprouvent des troubles cognitifs comme des difficultés de concentration ou des pertes de mémoire. La sauge, notamment la sauge officinale, est reconnue pour ses propriétés stimulantes sur le cerveau. Elle peut améliorer la clarté mentale et soutenir la mémoire à court terme.
   
3. Soutien digestif
   
   Les problèmes digestifs, comme les ballonnements et les indigestions, sont courants durant la ménopause. La sauge possède des propriétés antispasmodiques et digestives. Elle aide à réguler la digestion, en soulageant les maux d’estomac et en réduisant les ballonnements.
   
4. Action antioxydante
   
   La sauge est riche en antioxydants. Ces composés aident à combattre le stress oxydatif, qui est lié au vieillissement cellulaire. En soutenant la santé cellulaire, la sauge peut aider à atténuer les effets du vieillissement cutané souvent accéléré pendant la ménopause.
   
5. Réduction de la transpiration excessive
   
   Outre les bouffées de chaleur, la ménopause peut provoquer des épisodes de transpiration excessive, même en dehors des sueurs nocturnes. La sauge, grâce à ses propriétés astringentes et thermorégulatrices, aide à réduire cette transpiration excessive et à réguler la température corporelle.

Ces bienfaits montrent que la sauge ne se limite pas à combattre les bouffées de chaleur, mais peut aussi améliorer la qualité de vie des femmes en phase de ménopause sur plusieurs fronts.

Il existe également d’autres plantes « amies » de la ménopause comme le houblon, le gattilier, l’angélique chinoise, l’actée à grappes, le trèfle rouge, …
Je vous en parle dans un autre article !

Ma conclusion : Une excellente plante pour apaiser la ménopause

La sauge, c’est un peu comme une amie bienveillante qui arrive pile au bon moment pour nous aider à traverser la ménopause avec un sourire. Qu’il s’agisse d’une infusion apaisante avant de se coucher, de quelques gouttes d’huile essentielle pour calmer l’esprit, ou même d’une gélule pratique en journée, cette plante aux mille vertus est là pour vous.

En quelques semaines, vous pourriez bien voir vos bouffées de chaleur fondre comme neige au soleil, retrouver un sommeil digne de ce nom, et sentir votre humeur se stabiliser. Patience, chaque femme est unique, alors prenez le temps de trouver ce qui fonctionne pour vous.

Incorporer la sauge dans votre routine, c’est comme ajouter un petit rayon de soleil à votre quotidien. Sérieusement, qui pourrait dire non à une telle alliée ? Essayez-la, appréciez-la, et surtout, rappelez-vous : vous méritez de traverser cette période avec douceur, sérénité, et pourquoi pas un peu de légèreté.

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